Sunt ieftine și se găsesc în orice supermarket

Pe măsură ce temperaturile cresc în timpul verii, hidratarea corespunzătoare devine esențială pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Deși consumul de apă este fundamental, specialiștii subliniază importanța unei alimentații care să contribuie la menținerea echilibrului hidric al organismului. Două alimente comune, disponibile în toate supermarketurile la prețuri accesibile, pot juca un rol crucial în prevenirea deshidratării: bananele și arahidele.

Bananele sunt recunoscute pentru conținutul lor bogat în potasiu, un electrolit esențial care ajută la reglarea echilibrului de apă în organism. Acest fruct ajută la menținerea nivelului optim de fluide în celule și previne crampele musculare, care sunt frecvente în timpul caniculei. Potrivit medicului nutriționist Adrian Copcea, bananele, alături de arahide, sunt gustări ideale pe timp de vară. „Recomand la caniculă o banană și câteva arahide sau o ronțăială sărată de orice fel și multă apă. Și, pentru cine ajunge la restaurant, o supă, inclusiv o supă de pui. Deși contraintuitiv, aceasta poate aduce o foarte bună hidratare pe căldură”, a explicat medicul pentru dcmedical.ro.

Arahidele sunt o sursă excelentă de sodiu

Arahidele, pe de altă parte, sunt o sursă excelentă de sodiu, un alt electrolit crucial care se pierde în cantități semnificative prin transpirație în zilele toride. Consumul de arahide ajută la restabilirea nivelurilor de sodiu din organism, prevenind astfel deshidratarea și menținând funcțiile corporale normale. Snack-urile sărate, cum ar fi arahidele, nu doar că rețin apa în organism, dar contribuie și la prevenirea dezechilibrelor electrolitice, care pot duce la afecțiuni grave.

Un alt aliment recomandat de specialiști, deși pare neașteptat, este supa de pui. Contrar așteptărilor, această supă nu doar că hrănește, dar și hidratează datorită conținutului său ridicat de lichide și săruri minerale. Consumul de supă caldă în zilele caniculare poate părea paradoxal, însă aceasta ajută la refacerea echilibrului de electroliți și la menținerea hidratării, ceea ce este crucial în prevenirea deshidratării.

Medicul Adrian Copcea subliniază importanța unei diete echilibrate pe timp de vară, care să includă nu doar aportul zilnic recomandat de apă, ci și alimente care susțin hidratarea. În caz contrar, riscul de deshidratare crește semnificativ, iar consecințele pot fi grave. Deshidratarea severă poate duce la afecțiuni renale, probleme urinare și chiar la crize musculare sau perturbarea semnalelor electrice între celule, ceea ce poate provoca pierderea cunoștinței în cazurile extreme.